ঘাড় ব্যথার করণীয়

ই-বার্তা ডেস্ক ।।  কাজের ফাঁকে কিংবা আপনি যখন ট্রাফিক জ্যামে দীর্ঘ সময় আটকে থাকেন তখন ঘাড় ও কাঁধের কিছু হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

সঠিক ভঙ্গীতে শোয়া :

পেটের ওপর ভর করে বা উপুড় হয়ে শোয়া পরিহার করুন। কেননা আপনি যখন এভাবে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার ঘাড় দীর্ঘ সময় একদিকে হেলে থাকে। এর ফলে ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি ব্যথার উদ্ভব হতে পারে। এটি পেশিরও সমস্যা তৈরি করে। তাই চিত বা কাত হয়ে শোয়ার অভ্যাস করুন।

ব্যায়াম করুন :

কাজের ফাঁকে কিংবা আপনি যখন ট্রাফিক জ্যামে দীর্ঘ সময় আটকে থাকেন তখন ঘাড় ও কাঁধের কিছু হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন, ১০ বার কাঁধ পেছনে ও নিচে ঘোরানো; ১০ বার ঘাড় ৩৬০ ডিগ্রি ‘ক্লকওয়াইজ’ ঘোরানো। এরপর ঘাড় ৩৬০ ডিগ্রি ‘এন্টিক্লকওয়াইজ’ ঘুরিয়ে আনুন ১০ বার। দুই হাত দিয়ে ঘাড়কে পেছনে হেলিয়ে ধরে রাখুন ৩০ সেকেন্ড। ৫ থেকে ১০ বার এ প্রক্রিয়া অবলম্বন করুন।

‘হিট প্যাক’ ব্যবহার করুন :

শীতকালে প্রচণ্ড ঠাণ্ডায় অস্থিসন্ধি ও পেশির কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটে। ‘হিট প্যাক’ ঘাড়ে বা কাঁধে ব্যবহার করুন।

তেল মালিশ করুন :

গরম সরিষা তেল দিয়ে ঘাড় ও কাঁধ মালিশ করলে দারুণ উপকার পাবেন। এর ফলে ঘাড়ের পেশি শিথিল হবে, ব্যথা কমবে। এ ছাড়া শীতকালেও প্রচুর পানি পান করার অভ্যাস অব্যাহত রাখা জরুরি।

ই-বার্তা /  তামান্না আলী প্রিয়া