ই-বার্তা প্রতিবেদক।। ঘুম মানুষের শরীল সুস্থ রাখার চাবি কাটি।আমাদের অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময় ঘুম আসেনা।সারা রাত এপাশ-ওপাশ হয়। কখনও ঘুম এলেও তা গভীর হয় না। অনিদ্রার সমস্যাটি অনেকেরই রয়েছে। এ সমস্যার আরেক নাম ইনসোমনিয়া। কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এনে দিবে আপনার চমৎকার ঘুম ।জেনে নিন সেগুলো :

• প্রতিদিন নিদিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময় জেগে ওঠার অভ্যাস করতে হবে।
দিনে ঘুমানো অভ্যাস ছারতে হবে।

• ঘুমানোর সময় শোবার ঘরটি যথেষ্ট অন্ধকার, শান্ত , নীরব এবং আরামদায়ক হতে হবে।

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগে ব্যায়াম না করাই ভালো, এতে যে উদ্দীপনা হবে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ব্যায়াম শেষ করতে হবে ঘুমের তিন-চার ঘণ্টা আগে।

• দিনের শেষ ভাগে বা সন্ধ্যার পর চা-কফি, চকলেট ইত্যাদি পরিহার করুন। ধূমপান এবং মদ্যপানও বর্জনীয়।

• রাতে হালকা খাওয়ার অভ্যাস করুন। নৈশভোজ শেষ করতে হবে ঘুমাতে যাওয়ার তিন-চার ঘণ্টা আগে। শোবার আগে এক গ্লাস দুধ বা একটি কলা কিংবা ক্র্যাকারস খেয়ে নিলে ঘুম আরও ভালো হবে।


• ভালো ঘুমের জন্য একটু শিথিলায়ন, একটি আনন্দদায়ক বই, গান বা একটা চমৎকার উষ্ণ স্নান বা গোসল দারুণ কাজে দেবে।


• আট ঘণ্টার ঘুমই যথেষ্ট। একটানা এ ঘুম আপনাকে সতেজ করে তুলবে। শিশুরা ঘুমাবে আরও বেশি।

• ঘুম আসছে না? বিছানায় এপাশ-ওপাশ না করে বরং উঠে পড়ুন। একটা বই পড়ুন বা দেহ-মন শিথিল হয় এমন কিছু করুন। ঘুম পেলে তবেই বিছানায় যাবেন।