ই-বার্তা ।। সারাদিন কাজের পর বাসায় ফিরে রাতে ঘুমানোর সময় যখন দু চোখের পাতা এক হতে চায়না তখন কেমন লাগতে পারে!ঘুমের সমস্যা মানুষের নতুন কিছু নয়। চলুন দেখে আসি ঘরোয়া কিছু উপায় যাতে প্রাকৃতিক ভাবে আপনার ঘুম আসবে।

১। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গেলে এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠলে ঘুমের সমস্যা অনেকখানি দূর হয়ে যায়। এ জন্য বাড়তি কোনো পরিশ্রম করতে হবে না।

২। ক্যাফেইনজাতীয় খাবার ঘুম তাড়িয়ে দেয়। তাই ঘুমের অন্তত পাঁচ ঘণ্টা আগে শেষ চা বা কফিটুকু পান করতে হবে। এমনকি যাঁদের রাতে ভালো ঘুম হয় না, তাঁদের উচিত দুপুরের খাবারের পর কফি বা চা না পান করা।

৩। ঘুমের আগে একটি চমৎকার মেডিটেশন বা ধ্যান ঘুম আসতে বেশ কার্যকর। এক গবেষণায় বলা হয়, ধ্যান ইনসমনিয়া বা ঘুমের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করে। ধ্যান মন ও শরীরকে শিথিল করে।

৪। দিনের বেলা শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম ঘুম আসতে কার্যকর। বিশেষজ্ঞরা বলেন, যাঁরা শারীরিক পরিশ্রম করেন, তাঁদের ঘুম ভালো হয়। তাই ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা দরকার। তবে ঠিক ঘুমের আগে ব্যায়াম না করাই ভালো।

৫। ঘুম না আসার সমস্যা হলে ঘরে আরামদায়ক তাপমাত্রা নিশ্চিত করতে হবে। এই পদ্ধতি শরীর শিথিল করে ঘুম আসতে সাহায্য করবে।